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快乐夜跑族
2014-11-12  11:8

       夜跑,时兴到现在不过三四个年头。它,有个好听的名字——FUN RUN,意为奔向快乐。忙碌了一天,在华灯初上时在城市中奔跑。快乐、自由、无拘无束。突破场地的限制,让我们一起崇尚自由的运动态度。

★越来越多人加入夜跑族。运动对身体好,谁都知道,可是,能坚持的人又有几个?买了健身卡一年去不了两次,理由是工作忙;办了瑜伽卡去不了,理由还是工作忙;游泳卡、打球卡……包里一大堆,用过几次都不好意思说吧。忙,确实忙,大家都忙。那就试试跑步吧,它可是最简单的有氧运动。不用器材、不用特殊装备,只要一套宽松的衣服和一双跑鞋。借口又来了,早上太早起不来。谁说跑步一定要早上?下班后绕着单位大院或者一路小跑回家,再不行小区里走走跑跑总不是难事吧。不会影响工作,不占用很多时间,既可以锻炼身体,又可以磨练意志,还低碳环保不花钱,好处不是一般多。相对于晨跑,夜跑是有颜色的,是绚烂的。同样的北山路,清晨跑是朦胧美,而晚上跑,则是缤纷如画。细心的人只要留意下身边的朋友,就会发现加入夜跑族的人已经越来越多。当你抱着电脑窝在沙发里追韩剧时,很多人正穿着时尚骚包的运动鞋、带着耳机奔跑在西湖边、公园内。有的人喜欢一个人跑,有的人喜欢约上三两同事好友一起跑,有的人加入夜跑群,几十个人一起向前奔。无论何种方式,无论何种路径,无论时间长短,其中各有乐趣。他们用最简单的语言告诉你,跑步是件多么快乐的事情。

★被夜跑改变的生活。王迪,某机关单位办公室职员,34岁,前不久刚离婚。说来也奇怪,之前从不运动只知道埋头工作的他最近居然爱上了夜跑。问到原因,他说,一是因为想减肥,二是想磨练下自己的意志,第三么,大家都懂的,跑着跑着兴许就能遇到个志同道合的姑娘。小区隔壁有大学,王迪每天晚饭后半小时出门,绕着400米的操场跑上8-10圈,然后一路小跑回家。最开始纯粹是抱着锻炼的目的去的,但一个月、两个月、三个月,几个月下来,王迪慢慢发现夜跑的最大魅力,在于白天你熟视无睹的一处风景,到了晚上却熠熠生辉,完全是另一个面孔,那种感觉非常奇妙。 跑在路上,微风拂面,这是一种很舒服的感觉。从前每天除了上班就是回家睡觉,来也匆匆,去也匆匆,完全忽略了身边的风景。开始王迪都是一个人跑,慢慢地,一起跑的人会有意无意聊上几句,再后来,就有了几个特别聊得来的,其中有年长者,也有同龄人,有大学生,也有大人带着孩子跑的。从一开始的锻炼到现在,王迪有了自己的小心思:喜欢跑步的女孩必定热爱生活,身心也比较健康。时间久了,几个跑友也会相约一起吃饭喝茶。王迪说,和志同道合的人聊天可以很快转移自己的注意力,不用聊工作,不用应酬,不用装,似乎找回了学生时代的自己。夜跑已经坚持了半年多,这半年,除了下大雨,王迪每天坚持跑步。很显著的成效是体重从86公斤减到了75公斤,另外就是一直居高不下的甘油三酯指标恢复到了正常水平。王迪决定把夜跑坚持下去。他觉得跑步不仅可以让自己的身体更健康,更重要的是让自己的生活状态发生了很大的转变,自己变得不再懒散,增添了更多积极向上的气质。这段时间,王迪发现有一个一起跑步的女生很不错,正在酝酿如何去搭话。

★夜跑的好处。有研究表示,在晚上时段,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。因此,对于有减肥需求或者失眠的人来讲,夜跑是个不错的选择。微微出汗后,冲个热水澡,保证一觉睡到天明。夜跑的要求很简单,只要换上宽松的衣物、合适的鞋子,就能出发。从事了多年体育工作的刘先生告诉记者,夜跑是一项全身有氧运动,白天工作上的各种困扰可以随着步伐放松解决,而且无论男女,通过跑步都可以锻炼自己的体型。“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”可以这么说,镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的这句话完美诠释了跑步带来的健康回报。

★夜跑标配。1、清新的空气。2 照明良好的道路。3、宽松速干的衣裤。4、专业跑鞋。5、 耳机、反光带等。

★夜跑的注意事项。夜跑好处多多,但该注意的地方也不少。夜跑达人陈森跟记者分享了他的运动经验。首先是饮食。每天坚持夜跑的人,一定要避免不吃饭就去跑步的情况,因为这时候运动极易发生低血糖。如果实在没时间吃饭,又想马上去跑步,那就补充点高热量的食物,比如巧克力。晚饭一定要吃,但是不能吃太饱。饭后一小时左右,血液大量涌向人体的消化系统,如果这时候运动得不偿失。陈森的建议是晚餐吃到7分饱,食物最好以清淡的蔬菜、鱼类为主,避免给肠胃造成很大的负担。当然,运动结束后水分丢失较多,可以小口喝些汤类补充水分。如果觉得饿,可以吃一些热量低又容易消化的食物再入睡,比如鸡蛋、酸奶、水果等。除了饮食,运动的时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天,刚开始跑的人最好每天控制在30分钟左右,适时增加,如果有基础疾病的人,还是应该咨询过医生后再考虑是否采用夜跑这种锻炼方式。一般夜跑的时间控制在一小时左右,跑到微微出汗就可以。出了汗回家冲个澡,对睡眠很有帮助。陈森再三提醒,夜跑之前一定要做热身运动,尤其是秋冬季。走上几步,压压腿,让身体渐渐进入运动状态,然后小跑几步后再正式跑,结束后也不能马上坐下来喝水,要稍微走上一段来个缓冲。接着是夜跑场地的选择。学校的运动场、公园这些车流量少、空气好的地点是最合适的。如果客观条件不允许,一些人不多的沿江大道或者小马路也不错。最好是泥地,比较有弹性。重要的是夜跑的线路必须是你熟悉的,万一遇到紧急情况也能较好地应急处理。有一点要特别提醒,秋季是雾霾较大的季节,如果当天的空气质量不是很好,建议就不要出去跑步了,真要跑的话,可以做些防护措施,例如可以带个运动专用的防尘头巾等等。最后,夜跑的着装一定要鲜艳。这样不仅可以提升自己的心情指数,也可以让路人和小车司机觉察到你,增加安全系数。





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